考研穿西装引体向上

伙计,是我拿的。这是我第一次看到这么长的问题。看得出来你真的很在乎这个,而且很用心,很努力!

(还有就是你的早餐,对身体来说能量不够。中午不能缺蛋白质。吃饱了。晚上吃高蛋白!)

兄弟,其实看第一张图,这是拉腿上的韧带,而且每天跑完5公里,充分地热,就拉韧带!腹肌其实是做出来的,从两端开始,仰卧起坐,佛站起来!!!然后剩下的健身就是我在文博的经历了。兄弟你可以参考一下

如果自己在宿舍锻炼,最好买一对可拆卸的哑铃,一侧8公斤左右。锻炼会让你变得更加勇敢和男人。运动时多注意营养!!!一定要丰富,多吃含蛋白质的东西,比如鱼、豆、蛋、奶。每次运动前后30分钟是最需要能量的时候。这个时候能量肯定不好。切记不要喝碳酸饮料。这是我为你制定的健身计划!(希望对你有用)

练习箱

平板杠铃卧推3?群-10次?(整胸训练)?

下坡道杠铃卧推3?群-10次?(沿着下胸部训练肌肉)?

双杠手臂屈伸(宽握)2?群-10次?(沿着下胸部训练肌肉)?

上斜板哑铃压(30度角)3?群-10次?(训练上胸肌)?

扁哑铃鸟?3?群-10次?(在训练胸肌)?

装备夹胸?3?群-10次?(训练胸沟)?

努力工作的

引体向上3?群-10次?(上背部)

杠铃划船?3?群-10次?(后腰)?

窄握下拉3?群-10次?(上背部)

坐姿划船?3?群-10次?(后腰)?

肩膀

坐杠铃压?3?群-10次?(整个肩膀)?

坐式哑铃推举?3?群-10次?(整个肩膀)

直立杠铃引体向上?(窄握)?3?群-10次?(三角肌前中束肌)

哑铃侧举?3?群-10次?(三角肌前中束肌)?

用胸夹反坐?3?组-10次(三角肌)

哑铃俯卧鸟3?群-10次?肱三头肌(后三角肌)

窄握卧推4组-10次

仰卧手臂屈伸?3?群-10次?(肱三头肌)

仪器故障?3?群-10次?(肱三头肌)

站立哑铃举3?群-10次?(肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯曲?3?群-10次?(肱二头肌)

哑铃弯举?3?群-10次?

托盘弯曲3?群-10次?(肱二头肌)

如果有不明白的地方,欢迎提问。如果你觉得我说的有用,领养就是美德。