学习时被抽鼻子的声音打扰怎么办？

杨老师:你好！我是一名大四学生，现在正在复习考研。但是，有一件事让我很困扰，让我在课堂上静不下心来。看书的时候，听到有人吸鼻子就很紧张，看不下书。有些学生喜欢在阅读时嗅嗅。换了好几个自习室，都是这样的声音。我知道我这么坏，但是我控制不了自己的情绪。听着这样的声音就像一场灾难，我竭尽全力去排斥它。这样的痛苦我已经忍了一两年了。我该怎么办？我在努力寻找解决问题的办法，但是我什么都试过了。我该怎么办？杨老师，帮帮我！这位同学:你好！我很理解你此时此刻的心情，也很愿意和你讨论你提出的问题。你说:“我看书听到有人嗅就紧张，书看不下去。”我觉得你紧张的背后可能有一个故事在困扰着你。所以，我建议你以写日记的形式，毫无保留地记下自己开始担心“抽鼻子”的具体时间和时刻，特别注意自己当时的情绪体验。当你讲完这个烦人的故事，然后对自己做一个积极的自我分析和总结的时候，我相信你在看书的时候听到别人抽鼻子的声音会很紧张，你就看不下书了。其次，允许矛盾的情绪存在。我们知道，世间万物都有矛盾的两个方面，人的情绪和情感也是如此，喜与怒，苦与乐，自信与自卑，坚强与懦弱等等。这些情绪和情感是人的本性。只要我们理性对待和选择，很多问题都会消失。第三，你表面上是对别人吸鼻涕的声音感到紧张，实质上是对考研的紧张和焦虑。说实话，没有一个人对考研不紧张不焦虑的。面对任务，尤其是考试，紧张焦虑是人的本能。所以，考前或考场上有点紧张和焦虑是正常的，一定程度的紧张和焦虑也是可取的，甚至是必要的。这是因为我们在考试前有一定程度的焦虑，这种焦虑可以发挥我们的潜力，有助于我们的学习。只要我们意识到这一点，对于缓解你对考试的过度紧张和焦虑会起到积极的作用。第四，当你因为别人抽鼻子的声音而紧张的时候，请用内部语言说出这种烦躁，或者用笔写在纸上，默读或者大声朗读，然后告诉自己，没关系，一切都会过去，我能行，我能赢！这会减轻或减少你的烦躁。第五，宽容地接受这个声音。当我们长时间低头做作业时，嗅探实际上发生在每个人身上，包括我们自己。所以，我们在担心抽鼻子的时候，要坚持“顺其自然”的原则，不要理会“担心”，不要担心，不要抗争，宽容地接受症状的反应，任其存在和改变。只要你不再担心那些流鼻涕，不再试图消除它们，它们就会悄悄地、自然地溜走。第六，平时多和同龄人朋友一起参加集体活动。当你抑郁不开心的时候，向你的好同学或者喜欢的老师表达自己的感受，通过他们的支持来发展和提高自己，从而提高自己的自信心。同时，在业余时间，可以多听一些舒缓的音乐来放松心情。也可以和朋友约个时间，或者和父母多做户外运动。旅游爬山都是调节心情的好方法。第七，外界因素是干扰人们学习或工作的关键因素之一。汽车的声音，抽噎和防运动书的音量等。，让敏感的人冷静下来。当你为这些事情心烦意乱的时候，你也可以从你的听觉器官入手——戴上耳塞，帮助你制造外界噪音，让自己保持平静的学习氛围。一开始，你可能会觉得不舒服。多穿几次就习惯了。不要小看这些小耳塞，它们让你的耳朵变得安静，洗涤你困扰的心灵，带你进入平静的学习氛围。第八，你也可以通过系统的脱敏，帮助自己克服对细鼻音敏感烦躁的问题。具体方法如下:首先，坐在舒适的座位上，定时深呼吸(吸气，默念千分之四——“千分之一、千分之二、千分之三、千分之四”；呼气，默念千分之四。)，让全身放松。当身体完全放松的时候，想象你在和同学一起做作业。这时候你的一个同学发出抽鼻子的声音(场景越生动越逼真越好)。如果你感到敏感和烦恼，停下来深呼吸，再次放松自己。当你完全放松的时候，重新想象一下刚才失败的场景。如果你又敏感又烦躁，就停下来放松一下，如此反复，直到你“听”到和同学一起做作业时抽鼻子的声音，就不会再敏感烦躁了。然后想象你在考场上和同学一起考试。这时，一个同学发出抽鼻子的声音(场景越生动、越逼真越好)，按照上面同样的方式放松，直到你想象自己在“听”抽鼻子的声音，就不会再让你敏感和烦躁了。接下来，把这个方法放到具体的现实情境中，和上面一样放松，直到抽鼻子的声音不会让你敏感烦躁。运用以上方法，你完全可以纠正自己。以上只是我的一些分析和建议。相信对缓解或消除你的症状一定有帮助。你的朋友杨永龙期待你早日走出困境，以饱满的精力和信心迎接即将到来的考研！杨老师:你好！谢谢大家！我相信我能克服这件事！再次感谢！