作为一名研究生，我经常像个老人一样坐在教室里。如何预防腰酸背痛？

腰疼可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出引起的。背部肌肉，包括竖脊肌、下斜方肌、菱形肌、腰肌和其他肌肉，会紧张并引起疼痛。肌肉过紧导致上半身的重量作用于腰椎，改变了腰椎的形状。

脊柱会弯曲成不同的生理形状，使身体不舒服。所以，减少腰疼最好的方法就是减少坐着的时间。坐太久肯定会腰酸背痛，这是肯定的，因为腰部一直受力，导致腰部肌肉过于紧张，所以腰部肌肉会酸痛，这也是正常现象！

每天在课余时间，我们可以选择在操场上跑步。跑步可以增强我们的心肺功能，我们的腰部肌肉也会得到放松。有条件的话，坐半个小时，起来放松一下，都是缓解和预防腰酸背痛的好方法。更重要的是，我们应该多吃含钙的东西，以增强我们的骨骼。比如，我们可以多喝牛奶，多吃豆制品来补充我们的蛋白质，这对我们的健康非常好。

我们的身体需要休息来伸展我们的运动。久坐会伤害我们的结肠，导致脂肪的堆积，所以每次久坐之后，都要运动。短暂的锻炼会给我们带来很大的好处。每天跑步一小时可以防止我们腰酸背痛。另外，跑步可以提高我们的心肺功能。跑步不受场地限制，所以跑步是腰酸背痛的最佳方式。所以每天跑步一小时一定是腰酸背痛的最佳方式。