考研期间如何锻炼身体
一、食物减压篇
1，牛奶
钙是神经系统的天然稳定剂。人在受到某种压力时，通过尿液排出的钙会增加。因此，备战的考生要注意选择牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙量高的食物，有镇静作用。
2.西红柿和橘子
考试前多吃富含维生素C的食物，有平衡心理压力的作用。因为人在心理压力大的时候，身体会比平时多消耗8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3.香蕉
香蕉含有一种能让人感到快乐的物质。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，保持神经肌肉兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张功能，使血压保持正常状态。参加考试的同学经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。
4、小米粥
小米富含氨基酸和其他优质蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质、维生素B1、维生素B2、维生素原A、烟酸、烟酸、硫胺素和胡萝卜素等。很多营养学家把B族维生素当做解压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。
5.红茶
红茶有降低体内应激激素分泌水平的作用。每天喝红茶有利于安神。
6.杏仁
杏仁富含维生素E，是一种很好的抗氧化剂，可以提高免疫系统功能。杏仁还富含维生素B，可以帮助你度过艰难时期。一天半杯就够了。
7.平果（县）
平果老少皆宜，医生称之为“全科医生”。平果中的柠檬酸和酒石酸能改善胃液分泌，促进消化。现在空气污染严重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能。而且平果的香气宜人，能有效消除压抑感。
二、运动减压篇
1，肌肉放松法
Step1:在灯光柔和的安静房间里躺下，掌心向上，双腿伸直，脚尖向外。
第二步:闭上眼睛，按照自己的节奏轻轻呼吸。
第三步:收紧面部肌肉约10秒，放松并慢慢抬起头，放下肩膀10秒，放松并伸展手臂和手指，握拳10秒，放松并抬起臀部，然后慢慢放下脚跟并拢，腿和脚趾向外伸展，然后完全放松。重复练习五次。
2.有氧运动
可以先参加一些轻度、低强度的运动来平复心情，比如跳绳、健美操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，比如篮球、排球，也能感受到合作的快感，增强斗志。每天运动时间可以控制在半小时左右。
三、生活减压篇
1，宣泄法
弗洛伊德指出，每个人都有本能的攻击性能量储存。在储存中，攻击能量的总量是固定的，总要以某种方式表现出来，从而削弱个体内部的攻击驱力。
一个办法:哭。哭是一种非常好的心理释放。作为一种纯粹的情绪爆发，是人类的一种保护性反应，是一种释放积累的神经能量，排出体内毒素，调整身体平衡的方式。
第二条路——走通风口(或通风室)。在那里，你可以痛打想打架的人，骂想骂的人。或者大喊大叫，拧毛巾，打枕头，打沙发等。也可以随身携带一个小球，在你情绪低落想发火的时候用力挤压。
第三种方式——另类发泄。比如看拳击，散打，足球比赛。去看暴力电影，
第四种方式——把压力和烦恼写出来。把压力和忧虑写出来有点夸张――对新诗的压力和忧虑。还有一个更直接的方法就是写压力日记，把引起你压力的事件记录下来，进行理性的分析，然后找出相应的对策。
2.情感转移法
这也是一种重要的减压方式。人在抑郁的时候，应该通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等来转移注意力。，从而缓解心理压力。
3、恋爱减压法
经常根据自己的兴趣爱好找点事情做，造成一定的紧张感，比如写作、研究问题、画画等。，可以促进人变得积极开朗，从而达到减压的目的。
4.多听音乐
尝试做一些舒缓的事情，让压力保持在正常水平。听音乐是一种很好的放松减压方式，各个年龄段和收入水平的人都喜欢。当你选择听一些安静的音乐时，通常是有效的。听音乐可以让你感到放松和平静。试着听几首不同风格的，你就会知道有些作品好像是专门为你写的。一旦找到了，就需要安静下来，随时放松。你可以听他们的。
5.热爱阅读
阅读也是缓解压力的好方法。读一本轻松、喜剧、言情或其他系列的书，让人心情愉悦。如果你对宗教和心理学的书籍感兴趣，当然可以看这类书籍。任何一本书，只要给人一种积极健康的世界观，就能让人自我感觉良好，放松心情。考特尼汇编并收集了10本必读书，帮助开发你的潜力。
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