考研成功:合理饮食重要吗？

吃好早餐，因为早餐的质量和数量直接影响早上的精神状态和学习效率。好的早餐应该有三个组合，即干(如面包、馒头、小笼包)和稀(如豆浆、稀饭)，优质蛋白质(如豆类、牛奶、鸡蛋)和淀粉类食物(如纯谷类)，酸(如谷类)和碱(如水果、蔬菜、牛奶)。避免饱和脂肪含量高的早餐食品。

如何安排午餐？

吃一顿丰盛的午餐意味着有足够的食物和肉。考生用脑的时间比较多，有必要摄入足够的蔬菜、水果、肉类、鱼类等优质蛋白质食物。此外，可以多吃些瓜类，如黄瓜、苦瓜等，可以达到解暑防病的效果。

晚餐怎么安排？

有条件的考生尽量在家吃晚饭。晚餐宜清淡，以七八成饱为宜，因为饭后能量消耗较少。主食可以是干米饭或者小米粥，副食以鱼和豆制品为主，少量去皮的肉和蔬菜至少半斤。

宵夜怎么安排？

一般超过10就要吃点宵夜了，比如一杯牛奶或者酸奶配几块饼干。对于那些睡眠不好的同学，可以喝点荷花百合粥，牛奶，蜂蜜。

考前如何进行科学的饮食安排？

考试前，学生在伙食安排上要做到三原则八注意。这三个原则指的是平衡、适宜和卫生。

在三原则的基础上，要注意以下八点:1。注意食物搭配合理，饮食均衡；2.注意食物的品种，不偏食，不挑食；3.按时按量规律吃饭；4.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡；5.注意饮食卫生，不要到无证摊贩处购买食品；6.不要暴饮暴食，盲目节食；7.避免油炸和可能引起过敏的食物；8.适当运动，促进食欲，增加血液循环。

熬夜后如何补充营养？

熬夜的人普遍缺少三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖。因此，熬夜考生的宵夜可以快速分解为淀粉类食物，辅以富含蛋白质和维生素C的鸡蛋、大枣、山楂等。

考生吃什么零食比较好？

零食也可以选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不要吃太多，一周两三次。适量的坚果对于补充大脑所需的能量、维生素和磷脂非常重要。

胃口不好怎么办？

饮食宜清淡、松软、易消化，如小米粥、小米汤、汤粉等。以鸡蛋汤或肉末蔬菜为主食，加紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。

考研饮食最忌讳什么？

1，饮食最忌讳减少主食摄入，大脑思维主要依靠葡萄糖，主食可以转化为葡萄糖，这就需要每天摄入一定量的主食。

2、吃鸡肉忌吃皮，忌吃大量油腻的动物性食物，也不要吃太多猪肉。要多吃鱼、去皮鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，还可以煮一些绿豆粥、银耳莲子汤等。

3.避免用饮料代替水。考生要多喝水，每天摄入1500 ~ 2000ml。禁止用饮料代替饮用水，最好是白开水、矿泉水、纯净水。充足的水分可以保证血液循环通畅，使大脑所需的氧气得到及时供应。

考试时不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会引起尿频，影响考生的临场发挥。

4、零食忌坚果类零食可以适当食用，但切记:油腻食物和坚果类食物，如瓜子、花生等要少吃，甜食、奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜和水果可以有效控制食量。

只有健康的身体才有体力在考研的漫长马拉松中赢得最后的胜利。最后祝大家考研成功！

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