如何调整正确的应试心理

一，考研心理障碍的表现

1.来自学术竞争的心理障碍

(1)“考研综合症”

“考研综合症”的症状主要表现在两个方面:患得患失、瞻前顾后、犹豫不决的行为；心理上，往往是莫名的烦躁，孤独，无助，抑郁，情绪不稳定。轻者食欲锐减，全身无力，无精打采，郁郁寡欢；认真的人精神恍惚，胆小怕事，甚至对学习失去兴趣，抱着一种凑合生活的态度。

(2)学习疲劳

学习是身心同时进行的活动，主要是一种心理活动。所以学习效率受身体疲劳和心理疲劳两方面的影响，后者更重要。学习疲劳也是一种心理障碍。心理疲劳不同于身体疲劳。这种疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心理能量，远比身体疲劳更严重，更难恢复。如果心理疲劳得不到缓解，就会导致神经衰弱甚至精神疾病，从而导致部分考生学习。

2.来自自我评价的心理障碍

大部分考生在理论上基本能客观评价自己，有远大的理想，但有时也会高估自己，遇到挫折时不能客观评价自己。他们经常面临自我否定的心理冲突。这种冲突带来的是自我怀疑和厌恶，让你感到自卑和孤独。无论是高估自己还是低估自己，都很容易失去心理平衡。

3.人际交往中的心理障碍

考研复习中，需要在安静的环境中复习，与人的交流不知不觉减少。同学或同行不理解，导致流言蜚语，无形中给考生造成压力，有的考生因为不被别人理解而失望。

我打电话出去玩，总有人盯着我看。说到父母教育，这位14岁的女孩说，她曾两次自杀未遂。

二，考研心理障碍的对策

1.以平常心对待考研

(1)了解自己

有很多考生一心想考研。他们中的一些人已经放弃了工作，爱情，家庭等等。真的很不容易，来自家庭和社会的压力也不小。但如果不充分评估自己的能力和条件，把考研当成人生唯一的出路，就会浪费掉人生很多其他有意义的东西。你是什么样的人，你的性格，你的做事能力，你最清楚。想清楚，你为什么考研？你喜欢你的专业吗？还是因为能让你有更好的工作？如果是为了更好的工作，可能不需要考研。

(2)宽容自己和他人

考研过程中可能会有很多不如意的情况。面对考研的诸多不足，如果你在意每一个得失，每一个瑕疵，你的心灵永远不会放松。宽容是一种美德，是一种良好的品质。考生要以积极平和的心态正视现实，善待自己，宽容他人，才能更好地参与考研复习。

2.学会放松自己

在考研过程中，在学习疲劳的时候学习简单的放松技巧，或者遇到负面事件的时候，对调节焦虑的内心，缓解紧张的神经大有裨益。

(1)调息放松法

舒服地坐在座位上，身体后仰挺直，解开腰带，右手手掌轻轻放在肚脐上，掌心向上，手指并拢。你可以把你的肺想象成一个气球，你想尽可能地把气球装满。当你感觉气球全部充气后，手掌离开身体，呼吸下沉两秒，然后轻轻缓慢呼气。希望你坚持每天练习两次，每次4-10分钟。你可以在最需要的时候不假思索地使用它来缓解你的焦虑，让你处于一种放松和积极的心态。

(2)图像法

当你感到紧张的时候，想象美好快乐的事情和场景，生动地想象当时的情景，找到自己最快乐的感觉，陶醉在想象的场景中。可以是蓝天白云，一个人在云朵上飘，也可以想象海浪在无边的海边拍打你的感觉。

(3)系统脱敏消除焦虑

当你感到紧张的时候，列出你在考研中担心的所有情况。你害怕难题，害怕考试氛围，害怕自己不如别人。然后从最轻的分数开始，把它排到最害怕的情况0，2，4，6，8...从最轻的情况想象一下，然后按照上面的方法放松自己，然后再放松。这种组合反复多次，直到达到最害怕的情况。

3.加强考研考生之间的联系。

每个人都有归属和爱的需要，都希望得到别人的安慰和帮助，更渴望得到同学的支持和理解。考研期间紧密团结，互通有无，既能促进专业知识和考试技巧的交流，又能增强你的归属感和安全感，让你与同学分享你的忧愁和艰辛，分享你的快乐和成功。只有这样，才能创造一个轻松、充满爱的学习环境和协调性。

4.体验考研的快乐。

幸福不是过分重视过去的不幸和创伤，也不是整天沉溺于对未来的渴望和幻想。我们活在当下，就要以人生的考验为坐标，在当下的考研中，努力寻找快乐和美好。幸福不是虚无缥缈的，它来自于你在考研中不断的新体验，你可以在一步步的考研中品味到兴奋和喜悦。就像世界上不缺少美，只是缺少发现美的眼睛，只要你留心，总有值得你欢喜的东西。

高考后的心理调适

高考后的心理调整已从新东方心理咨询转入。随着高考的结束，很多考生家长认为高考结束了，孩子的心理问题应该放在一边。众所周知，高考过后，孩子的心理疾病处于高发期，考后的心理调整也很重要。通过高考后，我们将进入“后高考时期”，这意味着排名和招生即将开始。高考后的六、七、八个月，无论是考生还是家长，预期焦虑都成为一种心理常态。河北新东方心理咨询中心主任、资深心理咨询师董老师提醒，高考对考生来说是一个心理应激的过程。即使是心理素质很好的考生，也会出现不同程度的心理症状，如紧张、焦虑、后悔等，影响人体的免疫功能。如果不注意调整，考完试就会出现各种疾病。所以，高考结束后，考生一定要注意加强保健。考生在后高考时期容易出现突发的心理冲突和生理障碍。因为高考虽然结束了，但考生还是要承受很大的心理压力，潜伏的心理危机很多，有些甚至是“爆炸性”的。作为一个特殊的群体，他们在考完试后需要更多的关心和爱护。

据河北新东方心理咨询中心历年高考心理咨询统计，高考后心理咨询并不比高考前少，以高考后为主。有些考生因为考试不顺利而对孩子期望过高，有些家长过分唠叨和责备孩子，这样孩子就会烦躁、抑郁、自我封闭，有些自立的孩子严重时甚至会产生自杀的念头。对此，心理专家提醒，这种考后现象多是孩子心理承受能力差，家长讨论高考的压力造成的。是暂时的心理失衡，是考试后正常的情绪反应。过了这个高考讨论期，孩子的心理状态会逐渐恢复平衡。但如果孩子心理压力太重或者持续时间太长，就要及时和孩子倾诉，多聊一些高考以外的话题。毕竟高考成绩还没出来，多给孩子创造轻松的氛围会更好。

对于发挥不好的考生，一味的自责和抱怨，只会加重自己的坏心情；家人要鼓励他们继续努力，或者沟通准备就业；永远不要辱骂或指责候选人。如果辱骂考生，会加剧考生的抵触情绪。身心都没有发展的考生，很可能会做出过激的事情。即使是发挥好的考生，也不要过度放松，打乱自己正常的生活习惯。通宵玩通宵网上打牌会损害身体健康。新东方心理咨询专家提醒，考生应在考完试后尽快恢复有节奏的生活；积极参加旅游等有创意的新活动，迅速将注意力转移到新活动上；也可以咨询心理咨询师，调整心态。

自我心理调节

考生考前要冷静，学会放松自己。

1.想象你自己是一个老师，测试你的学生，而不是你自己。这降低了考试的紧张程度。平时想和同学讨论某个习题。如果反复做，就会慢慢缓解紧张的局面，让整个考试过程不再感到紧张和焦虑。

2.学会积极暗示。积极心理暗示是一种积极的提醒和指导，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过主动暗示，可以调整自己的心态、情绪、意志和能力。当考生在考试前面对紧张的考场环境时，可以积极地给自己暗示，告诉自己“我一定能做好这场考试，我一定能从容应对”。在这种自我调节的作用下，心理压力就会消除，从而消除焦虑，使之平静。

3.持续的自我激励，即刺激和鼓励，使人产生一种内在的动力，朝着既定的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆斯发现，一个不上进的人只能发挥20%-30%的能力，而当他上进时，能力可以发挥到80%-90%。也就是说，同一个人，经过充分激励的过程，起到的作用相当于激励前的3到4倍。所以要不断激励自己。

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