高三学生睡不着。

操作方法:在安静的环境中采取舒适的姿势，按照说明重复“收缩-放松”肌肉训练，每次收缩肌肉5-10秒，然后放松30-40秒。

培训说明如下:

a深呼吸三次，彻底放松，每次呼吸持续5-7秒。

b .握紧右臂，从1慢慢数到5。然后迅速张开右手，体验放松的感觉；再次强调，关注手指、手掌、手腕和前臂的紧张和放松。

c弯曲右臂，使右上臂紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温热感。

重复第二步，换到左手。

e重复第三步，换左臂。

每天做1-2次，约20-30分钟，其中睡前做1次。

备注:呼吸方式应该是腹式呼吸，即吸气时感觉腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收紧。这个呼吸法很有用，特别是考试的时候多试几次，你会发现很容易消除紧张感(我考研面试的时候就派上用场了，真的很有用)。而且上面的放松训练对你很有用。你可以继续练习。

希望我的回答能对你有一点帮助！

谢谢，请采纳+同意。