考研期间有哪些适当放松的方法？

1.坐下来休息

哪怕一天静坐5-10分钟，也不要做任何事情，专注于周围的声音，专注于自己的感受。你有任何部位感到不舒服吗？当你静坐时，你的心跳变慢，血压下降，也就是说，压力的症状已经减缓，你有能力控制局面。局势失控的时候，也是压力最大的时候。我们不能改变过去，但我们可以把握现在。

大声笑

手里拿个能让你发笑的东西，比如一本笑话书，也可以回忆一下看过的喜剧电影。当你发自内心地笑时，你体内的压力荷尔蒙可的松和肾上腺素开始减少，免疫力增强。这种效果可以持续24小时。有意思的是，当你有一种要笑出来的预感时，这种效应就已经开始了。嗯，这个方法只有在没人的时候才有用！

听音乐

有“重大任务”时，听任何你喜欢的旋律，但不要打扰别人。

4.想想美好的东西。

花一点时间，即使只有五分钟，把注意力集中在你所珍视的人或快乐的事情上。还可以构思一个“安静度假”的画面。甚至一些自我评价很高的单词或句子也是有效的。想好的事情可以阻止身体中形成压力的变化。我们常常会因为无法摆脱不良情绪而感到精神负担:不满、不公、担忧、愤怒等。多想想自己喜欢的人，让自己开心的事，效果就完全不一样了。

步行

从桌子或沙发上站起来，即使你走了几分钟。专家已经证实，散步有助于平静心情。据观察，一群志愿者负责照顾智障老人。这是一份压力很大的工作。志愿者每周散步四次，几乎没有焦虑，睡眠质量好得多，血压正常。每天抽不出半个小时散步也没关系。当你感到紧张的时候，步行5到10分钟也会有明显的效果。刚开始感觉紧张的时候走几分钟是最有镇静效果的。