日光浴有什么好处和方式？
1，日光浴的好处
(1)预防近视
澳大利亚国立大学的一项研究指出，缺少阳光可能是导致近视的原因之一。研究人员认为，阳光可以刺激多巴胺的产生，多巴胺有助于防止眼睛的轴长变长，从而防止聚焦时进入眼睛的光线发生焦点扭曲。因此，多晒太阳和户外活动可以帮助“书虫”降低近视的风险。
(2)减少感冒
耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳有助于减少流感病毒和其他常见呼吸系统疾病的危害。研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与晒太阳时间较少的人相比，生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的几率较小。
(3)血管更健康
根据发表在英国医学杂志上的一项研究，维生素D水平低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更大。
许多研究也证实，在紫外线稀少的冬季，心肌梗塞患者的数量会明显增加。适当的阳光照射有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内的炎症，更有利于血管健康。
(4)延长使用寿命
从1980开始，丹麦研究人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究，发现多晒太阳可以延长寿命。丹麦癌症研究所的Inge Henshipp Clemmensen也认为，那些经常晒太阳的人比那些总是呆在家里或办公室的人更经常去户外，这也是身体健康的重要原因。
(5)提高激素水平。
最便宜的天然伟哥之一可能是得到更多的阳光。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内的维生素D和睾酮水平会同步下降，到明年3月会达到最低。这和晒太阳的人关系不大。研究还称，每天1小时的阳光照射可以使体内的睾丸激素增加69%。
(6)降低患癌症的风险
美国圣地亚哥大学的一项研究表明，生活在低纬度地区的女性一般比生活在高纬度地区的女性更不容易发生卵巢癌病变，因为前者长期接受阳光照射，此时维生素D的摄入量会更高，这将比后者更有利于癌症的预防。
(7)较少抑郁
发现在充足的阳光照射下，肾上腺素、甲状腺素、性腺的分泌水平会有所提高，从而有效改善抑郁、精神压抑等不良心理。中国心理卫生协会高级心理咨询师刘保峰指出，在冬季和阴雨天气，许多人会失眠、胸闷、易怒。日照时间的减少是季节性情感障碍的原因之一。
(8)增强免疫力
中国中医研究院研究生院教授杨力表示，日光浴有补阳益气的作用。中医有“采日之精”之说，即采集阳光以产生清阳之气。人体内正常的脏腑功能是由阳气支撑的，阳气充足，人体抗病能力就会提高。正气是相对于外邪而言的。晒晒太阳，强身健体，可以增强免疫力。
2.日光浴有什么好处和方式？
许多人知道日光浴对健康有益，但没有多少人能说出原因。其实日光浴有很多学问。不同部位的日光浴不仅让人感觉舒适，而且还有不同的保健作用。
1，日光浴可以帮助人们获得维生素d。
这也是人体维生素D的主要来源。维生素D也被称为“阳光维生素”。人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D，可以帮助人体吸收钙和磷，使儿童骨骼长得健壮结实。可用于预防小儿佝偻病和软骨病。对于成年人，有预防骨质疏松和类风湿性关节炎的作用。
2.日光浴可以预防皮肤病。
皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
3.日光浴还能增强人体免疫功能，增加吞噬细胞活力。
太阳中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或者几个小时就会被杀死。
4.阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调解作用。
日光浴能促进血液循环，增强新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人感到放松和舒适。
5.阳光中的紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。
3、太阳也是有讲究的。
方法1:头顶晒太阳补钙生发。
2015考研大纲解读备考指南2015考研政治2015考研英语2015考研数学2015考研报名指南
头顶的阳光可以充分促进钙的吸收。
很多人在晒太阳的时候经常喜欢戴帽子。其实春天的阳光并没有那么强烈，穿上厚厚的衣服，戴上太阳帽，根本起不到日光浴的作用。如果天气好，晒太阳的时候最好把帽子摘下来。
方法二:晒背部、脾胃。
春天晒背部可以驱散脾胃寒气，有助于改善消化功能。此外，清代就指出“背部为阳，心肺主之”，晒背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
4.其他背部护理方法
保护背部的衣服:平时穿衣服保暖，随时加减保护背部。
注意避免风寒:背部会受到五脏、俞穴的触动，尤其是在炎热多汗的时候，如果被风吹动，风寒邪气就容易侵袭而致病。
捶背:捶背分为自己捶和别人捶。此法可舒经活血，壮阳强心肾，增强人体活力。
搓背:搓背又分自己搓和别人搓。洗澡的时候可以自己搓。背上垫一条湿毛巾，用手将毛巾两端拉紧，用力搓背，直到背部发热。一般可以用干毛巾搓背。你不应该使用太多的力量。搓背法有防治感冒、腰酸背痛、胸闷腹胀的功效。
方法三:户外活动时间越长，对眼睛越好。
室外光线的强度是室内光线的10倍以上。美国和新加坡的多项研究发现，户外活动时间越长，对眼睛的保护越好。但是为了防止太阳伤害眼睛，在户外的时候不能直视太阳！
5、儿童眼睛在阳光下的好处
6岁之前，孩子的眼睛容易远视；6岁以后容易引起近视。每个孩子视力的正常发育都需要自然光的刺激。所以，孩子的眼睛有必要得到适当的阳光照射。
专家还提醒，在孩子的生长发育过程中，保护好眼睛极其重要。在让眼睛适当“晒”太阳的同时，要注意尽可能避免阳光直射，做好适当的防护和遮光。
方法四:不抽筋晒腿。
“老寒腿”应该经常出来晒晒太阳。晒腿可以很好的驱散腿部寒气，有效缓解腿部抽筋，加速腿部钙的吸收。特别是对于风湿性关节炎的人来说，春天晒太阳可以活化血管，缓解病情，起到辅助治疗的作用。另外，腿上有很多穴位，通过阳光的刺激，可以使人感到轻松和疲惫。
6.在阳光下做四件事
1，晒太阳的最佳时间
早上8点到10，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。
2.晒太阳时最好穿红色衣服。
因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线，所以最好不要穿黑色衣服。
3、晒太阳时注意脱下帽子和手套。
尽可能暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触。
4.最好在户外晒晒太阳。
透过玻璃窗晒太阳是达不到效果的。最好是在户外或者宽敞的阳台上。
结论:基于以上，我们可以明白，在我们的生活中，日光浴还是有那么多好处的，它还可以帮助我们预防疾病。想要拥有健康的身体，不妨在闲暇之余多出去接触大自然，与阳光互动。
7.宝宝能晒多久太阳？
冬天给宝宝晒太阳最好控制在半小时到一小时之间。
有些人认为在阳光下呆的时间越长越好。其实冬天给宝宝半个小时就够了。如果你长时间呆在阳光下，你很容易出汗。如果脱了衣服，宝宝很容易着凉，宝宝的皮肤也会很娇嫩。长时间呆在太阳下，很容易晒伤，发红，甚至脉搏加速。