熬夜的危害有多大？

在这个金钱永不眠的时代，我们经常会看到各种熬夜猝死的新闻。这让习惯熬夜熬夜的朋友陷入了深深的恐慌。然后，很多人在丁香医生App上提问:熬夜危害有多大？有哪些危害！？

今天，丁香医生将和你谈谈熬夜的危害。

首先，死亡的风险增加了

睡眠不足、熬夜往往伴随着工作时间长、休息时间短。近十年来的许多研究表明，睡眠时间在5小时或以下的人的死亡风险是睡眠时间在6-7小时的人的近两倍。这里说的睡眠时间是从晚上到第二天早上的连续睡眠时间，而不是不规律的精细睡眠。

第二，心脏病和中风的风险增加。

最近证实了熬夜会导致心脏病和中风的风险。2012发表的一篇著名论文总结了34个大规模研究中200万人的数据。结果显示，在从事夜班工作的人群中，中风的风险增加了5%，心肌梗塞的风险增加了23%。在加拿大，7%的心肌梗塞可以归因于夜班工人的贡献。

另一项研究表明，长期熬夜的人，血压和心率调节会很高，血管收缩和免疫功能的调节也会异常:一方面增加了心脏短暂缺血的可能性，另一方面也增加了冠状动脉粥样硬化和斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。

这两个因素使得致命的“恶性心律失常”更容易发生，最终导致心源性猝死。

所以熬夜会增加猝死的风险，这在理论上是有道理的，在人群研究中也得到了证实，不可小觑。

第三，焦虑和不安增加。

很多人熬夜都不安心。它们往往伴随着巨大的压力和焦虑。

比如某个工作学习期临近，熬夜赶工作。有些人熬夜不是为了工作，而是已经被网购可以做或不可以做的事情分散了注意力，以此来缓解业务带来的压力，推迟压力的到来，但最终并没有延迟，需要面对更多的焦虑。

套用拖延心理学中的一句话，“我们在焦虑中熬通宵，又在熬通宵中焦虑，又在焦虑中熬通宵。”。

同时，熬夜本身可能会导致焦虑等问题。一项涉及10000名受试者的研究发现，睡眠不足的人患抑郁症和焦虑症的可能性是正常人的五倍。

我们早就知道，压力和焦虑会大大增加心脑血管疾病和急性发作的风险。所以熬夜和焦虑是一个恶性循环，最终会导致身体健康的实际损害。

第四，患癌风险增加。

一项关于乳腺癌的研究发现，夜班工人患乳腺癌的风险会增加50%，而经常倒时差的风险会增加70%，这可能与睡眠周期紊乱导致的免疫功能低下有关。比如熬夜的人经常会出现口腔溃疡，而口腔溃疡更常见于免疫功能低下的人。

免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监控。正常的免疫系统可以及时清除大多数异常分化的细胞。当免疫监测功能减弱时，就可能出现漏洞，增加患癌风险。

五、长期熬夜让人变傻。

2014一项研究调查评估了各行业3000多名熬夜经商十几年的人。这些熬夜的人，有一半一年需要倒班50天以上。

结果显示，这些人的记忆力、反应速度、整体认知能力都有明显下降。虽然他们停止倒班，进入长期正常作息，认知功能问题是可以恢复的，但至少需要五年时间。他们在工作中发生责任事故的风险比正常情况下高得多。

六、睡眠不能消除危害。

熬夜后多睡，其实是打乱了人体正常的生理节奏，因为人体的生物钟不是想什么时候调就什么时候调的，而且和光照、习惯密切相关。

昼夜光照通过视觉传递到大脑中的视上核，即人体的生物钟。视上核据此调节各种神经和内分泌的调节，包括松果体分泌的褪黑激素，来调节全身的昼夜节律。

熬夜在睡眠医学上被归为“睡眠时相延迟综合征”，是睡眠周期紊乱的一种。其他包括时差，不规律睡眠和非24小时循环睡眠。

除非你能完全模拟昼夜光线变化，否则熬夜肯定会扰乱生物钟。倒班工人(如护士、安保人员、服务行业)的健康问题就是一个很好的佐证。虽然上完夜班可以休息一下，但他们仍然是心脑血管疾病和代谢性疾病的高发人群。

参考丁香医生的科普文章:

心脏外科医生卢克西纽斯的《警惕熬夜的危害》。

“你什么时候睡觉，你熬夜吗？作者:Andrew Xu，清华大学神经科学博士。