考研饮食合理搭配方案？

有没有人和我一样，为了减肥可以不吃晚饭？有没有人和我哥一样，早上想多睡会儿，没时间吃早饭？有些人，比如我姑姑家的三儿子，心情不好的时候会吃很多鱼和肉......

这样的朋友要注意了，考前就开始调整。

1.定时定量吃饭。

三餐一定要定量，定时。定期量化就是让身体保持在一个稳定的环境中，调节运转的各个方面。每天适度的饮食调整，也会改善睡眠，稳定情绪，减少考生复习时因压力带来的烦躁和喜怒无常。最近总看到一个研究员说自己睡不好。睡不好的各位朋友，想想饮食有没有节制。)

2.合理搭配

(1).一日三餐吃适量主食，如米饭、面食等。早餐可以配面包、饼干、零食、粥等。，午餐和晚餐可以用米饭，面条，面包卷和其他面食图案。

(2)注意蛋白质和脂肪的搭配。蛋白质中缺乏营养会降低脑蛋白质量，引起神经系统功能障碍和紊乱。因此，我们应该在三餐中提供足够的蛋白质和必需氨基酸。吃鸡蛋、牛奶、鱼、豆制品可以有效补充蛋白质。

适当调整

当然，除了以上的基础饮食调整，特殊人群还要根据自身的体质和生理特点调整饮食。比如女生来例假，很容易出现缺铁的症状。如果不及时补充铁，会导致缺铁性贫血等症状，不仅对身体无益，还会影响精神。这时要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，保证铁的吸收。

有些男生，因为运动量比较大，考研复习时也会通过打篮球等运动来缓解压力。这时候就要加强补钙，避免钙流失造成身体伤害。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米等含钙丰富的食物是首选。如果记忆力不是很好，还可以吃一些瓜子、花生、核桃、腰果等干果，补充大脑需要的氨基酸。如果要吃药，也可以适量吃一点鱼肝油。

说了这么多，其实我想说:饮食很重要，规律饮食尤其重要，但没必要“补考”。我们的原则是保持身体营养和能量的平衡，这样才能以良好的状态迎接考试。

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