考研复习期间的身体调养

饮食全中国人的饮食大致可分为四类:一是谷类为主食，为人体提供碳水化合物，占总热能的70% ~ 80%；二是肉、蛋、奶为人体提供优质的蛋白质、铁等成分；三是果蔬，为人体提供维生素A、C、铁等微量元素；第四，高能量食物，如动植物油和糖类，最好与饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸配合使用，为人体提供能量。这四种食物各有特色，相辅相成，不可继承。所以要做到营养均衡，就要“全吃”“全吃”。“全吃”是指各种谷物、水果、蔬菜、肉、蛋、奶油等。，而且你不应该偏食。“全吃”就是把一个东西的根、茎、叶全部吃掉，比如芹菜。叶子的营养比茎好。偏食或挑食是非常不好的。尽量饮食均衡。日常饮食中最好有蔬菜、肉、蛋、奶。当然，主食也不容忽视。

养生专家有句名言，“吃七分饱，活到老不生病。”现代研究发现，一种叫做纤维芽的细胞生长因子可以促进脑动脉硬化的形成。饱餐一顿后，其在大脑中的含量比饭前高出数万倍。虽然体内有调节机制使其恢复到正常水平，但长期饱餐后，这种因子会在大脑中积累，使大脑迟钝，所以有“饱得发呆……”的说法，因此，吃饭时要注意细嚼慢咽:这样不会因为吃多了而过饱，也有助于保护脾胃。咀嚼肌和大脑之间有一条“热线”。反复持久的咀嚼可以显著提高大脑的思维能力，增加Hz细胞的信息传递，提高大脑的工作效率，这正是考生所需要的。

另外，学习休息时多做体育锻炼。运动可以兴奋人体机能，提高人体免疫力，由内而外彻底放松身心，最有利于调整心态，缓解压力。我们也应该制定一个好的时间表。