考研复习:越睡越困。

睡前吃多了，胃肠道要消化。一肚子的食物会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人就睡不安稳。就像中医说的，胃不和，他们就会坐立不安。

2.枕头太高了

从生理角度看，枕头高度为8-12 cm。枕头太低，容易造成落枕，或者因为流入大脑的血液太多，第二天会造成头晕、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道，容易打呼噜。长此以往，容易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

3.手放在枕头上睡觉

睡觉时将手放在头下，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，久而久之还会产生反流性食管炎。

4.蒙着头睡觉

因为天气冷，很多人怕头上着凉，喜欢蒙着被子睡觉。众所周知，戴口罩容易导致呼吸困难。随着被子里二氧化碳浓度的升高，氧气浓度持续下降，长期吸入潮湿的空气，对大脑的伤害极大。时间长了会导致缺氧，导致睡眠不好，容易做噩梦。醒来后会感到头晕、无力、抑郁。

5.存储睡眠

人体是不能储存睡眠的，所以为了熬夜多睡几个小时对人体的帮助不是很大。其实人体只需要一定质量的睡眠。多睡觉不仅睡不着，还有益于健康和美容。

6、透支睡眠

有的人熬夜后喜欢睡觉，但生物钟紊乱带来的不良后果不可避免，会导致白天困倦、注意力不集中；晚上睡不着。当我照镜子时，我似乎老了好几岁。

怎样才能精神饱满的学习？

1，先改掉以上问题。

2、给你一个去过的人的体验:边肖的体验就是锻炼，每天早上慢跑半小时。很多同学会说没有足够的时间学习。他们如何用它来跑步？边肖给你算一算:如果你每天学习8小时，学习3小时的效果最好1，2小时你处于迷茫状态，是0.5，中间3小时是0.8，那么你每天的效率是3+1+2.4 = 6.4；按照边肖的方法:跑步半小时的学习效果为0，迷茫状态为1小时，最佳状态为5小时，即5+1+1.2=7.2。这样，效率是不是高很多？当然，这不是绝对的。在早期阶段，边肖在跑步后很长一段时间都很困惑，但一周后，边肖的学习效率上来了很多。当然你可以选择不跑步，但是打篮球或者羽毛球也不错。运动的时候清空大脑，学习的时候感觉效率提高很多。

3.保持卧室的安静、黑暗和黑暗是因为黑暗的环境会促进松果体产生控制生理周期的褪黑激素。用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。

4.遵从你的本性。因为身体自身的状态，晚上会更容易切换到睡眠状态。所以尽量做好晚上入睡的心理准备，看几页书，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿。

5.确保你的床只用于睡觉，避免在床上工作，支付账单，阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。

6.驯服你的胃无论是太饱还是太饿都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，帮助你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也能促进睡眠。

7、睡前忌喝浓茶，喝咖啡浓茶，咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因等能使人兴奋的物质，睡前喝容易造成入睡困难。

每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长——甚至10小时。

8.睡前1到2小时洗澡洗热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着。

9.避免仰卧睡觉。最好是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧使全身的骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起双手放在胸前引起的噩梦，影响睡眠质量。

10，不要睡太久。睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而如果睡眠时间过长，其实是一种非常不好的睡眠习惯，不仅会让人越睡越困，还会打乱生物钟，对肠胃造成伤害。最重要的是，睡太久会让人容易发胖！变胖！变胖！

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对每个人有多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定了学习和生活的质量。保证睡眠质量可以在一定程度上保证你的成功几率。很多人有很多保证睡眠的方法，包括适量运动，睡前一杯牛奶。如果你愿意，你可以给边肖留言，看看你能做些什么来唤醒自己。Ps:不接受头顶梁的锥形股。