如何缓解考试时的紧张情绪？
高考的时候，第一节语文课是我平时比较擅长的科目。进门口之前，我暗示过我不会有事的。但是当论文发下来，其他人都在埋头写的时候，我就紧张了，主要是在自己最擅长的题目上走神了。突然有点慌，就这样，过了半个小时，基本没做什么题。我意识到问题的严重性。我干脆不急着做，放下笔，平静的对自己说，没事的，深呼吸，然后又开始答题。集中精神，立马有想法。我的头脑很清楚。
最后可以说比平时少了半个小时，提前做完了试卷。高考分数122，不是特别高。我已经很满足了。
考试不要怕紧张，让自己冷静下来就好。别担心。越是担心和恐慌，越是无能为力。当提示是还有15分钟的时候，你要想，啊，还有15分钟，还有这么长的时间。而不是暗示自己，只剩15分钟了。快点。也许你可以在15分钟内做出几道小题甚至一两道大题！
考试紧张很正常。这意味着你在乎。这是件好事。没事的。最后祝你学业有成！加油！
记得小时候第一次去幼儿园，很紧张――哭。
我记得我弟弟小学时有一次考试不及格――他害怕回家。
记得初中第一次牵女朋友的手——出汗
记得去上高中――对不起，我没有。
凡事都有第一次，紧张正常。
如果你参加高考或者工作考试，你就紧张。考了这么多还紧张吗？！成功的第一要素:不要脸，第二要素:坚持不要脸。
作为一名公考高级培训师，我参加过高考，考研，公务员考试。我给你四点建议。
公务员有面试环节，公务员面试现场可以说是比较严肃的一个场景。一个考生要面对7到9个有经验的考官答题，很多同学都会紧张。一般来说，我会这样做，以减轻考生的紧张感。
1.脱敏训练法，即考场复现，还原真实考场，让考生不断体验，比如公务员的考试面试教学，像考试一样反复让学生在不同考官面前模拟答题。经过更多的训练，考生会熟悉考试场景，进入真正的考场，紧张感会明显降低。
2.考试前深呼吸。如果考前特别紧张，可以先深呼吸让自己冷静下来，再开始答题。
3.降低你的期望值。重要的考试，比如高考、公务员面试，考生可能心里很重视，甚至给自己定了很高的目标，无形中增加了压力，甚至导致失眠，影响成绩。其实越是重要的考试，越应该有打酱油的心态，才不会降低自己的期望值。比如他们本来想考北大，不换一个就满足了。
4.多沟通。考试的压力往往不仅来自于自己，还来自于父母亲人的期待，所以在大考前多和家人朋友交流，聊天放松。笔者参加过两次高考，第二次高考压力也很大。第二次高考前，晚上经常和爸妈、姐姐在河边散步聊天，所以考试的时候还是没那么紧张。家人不会给你太大压力，有时候是你自己的想象，不要紧张。
考试焦虑的放松减压可以尝试静坐和“数息”训练。相比瑜伽和太极，冥想简单易学，不受场地和器材的限制。每个人都可以自己练习。反复练习一段时间后，你会发现自己不像以前那么焦虑抑郁了，再辅助一些音乐治疗。冥想中的坐姿，靠墙坐着，冥想中最重要的是呼吸。
通过呼吸提高专注力，专注呼吸，就能让自己进入潜意识。潜意识里通过引入语言来增强自我的心理暗示，可以减压，增强自信，降低焦虑程度。
轻轻专注于吸气和呼气，专注于鼻尖成为下一个腹部。下丹田是道家术语，即气或生命能量之源，可以想象为肚脐以下或肚脐与耻骨中央约三指宽。每次吸气，你只需要知道自己在吸气，观察吸气的过程，直到充满空气。呼气时，开始数“一”，直到你呼气完毕。重复同样的吸气和呼气循环。同样，吸气和呼气“两个”小时。每一个吸气和呼气周期数一次，只在呼气的时候，直到数到“十”，再回到“一”再数。从“一”到“十”重复吸气和呼气的循环，直到冥想时间结束。这个过程越来越熟练后，你就可以开始注意呼吸的质感，注意呼吸之间伴随呼吸而来的温暖、轻微的刺痛等感觉，就像母鸡照顾小鸡一样，注意观察到的每一个特质。这种观察可以扩展到吸气和呼气的整个周期。慢慢延长数气息的过程，直到你把气息吐完，数到呼气和吸气之间的空隙。在数呼吸的练习过程中，不需要干扰呼吸过程。
如果你的思绪飘走了，轻轻地把它带回到当下。这一刻只是在算利息。走神了就回来算利息。除了算利息，没什么好忙的。同理，反复处理杂念，一找到就回来数利息。不要怪自己总是走神，要知道自己只是走神了，然后温柔的把计息的方法带回来。对你来说，世界上只剩下一件事，那就是计算利息。这是计数方法。记住，这个简单的方法将使用两种感觉:呼吸的视觉化和数呼吸的思维。深度修复后会用到其他感官。
这种方法可以多练习几次，可以有效降低考试焦虑。
另外可以尝试自我催眠，类似于静坐，加上引导。有兴趣可以找资料自学。
缓解考前的紧张情绪，有利于更好地发挥自己的正常水平，取得好成绩。一般来说，缓解考前紧张情绪，主要要注意几个方面:
首先是正确对待考试。人的一生，大大小小的考试很多。坦然面对他们并不容易，尤其是面对一些决定性的、影响深远的考试。但是，如果有考试，成绩肯定有好有坏。只是一种手段，明白考试处处充满挑战，永远在得失之间。面对考试自然要淡定很多。
二是做好充分准备认真对待。机会总是留给有准备的人，考试也是如此。不要打无准备之战，考前做好充分的准备，让自己自信起来，战略上藐视，战术上注意，特别是提前准备一些考试需要的用品，考试结束的时候提前到位，这样才能自然从容的参加考试。
三是自我调节，优化治疗。考前要保证良好的心态，充足的睡眠，遇到不顺心的事情要调整好心情。注意考前保持专注，不要被琐事影响，不要熬夜浪费身体。紧张的话可以适当增加运动量，找几个朋友大声把自己的紧张说出来。情绪化的表达会让紧张感消退，同时积极暗示自己没事。如果是考前几分钟，也可以随便翻翻书。记得随便翻翻，可以缓解压力。然后你可以深呼吸，边做边告诉自己，但这只是一场考试，会让你放松很多。
另外，进考场时和监考老师打招呼，和考友们一起加油，也是一种不错的方式。一般来说，要肚子里有货，做好充分准备，看淡得失，自然不会紧张。
2020年的第一天，各大跨年晚会的主持人都收到了自己的“成绩单”。湖南卫视主持人娜娜因为吐槽赞助商给的红包太少，主持风格让观众觉得不舒服，所以得了低分。