考研后晚上睡不着。

让音乐帮助你安静下来。听缓慢而有节奏的音乐或声音，如大提琴演奏的音乐、火车运行的声音、蟋蟀鸣叫和滴水的声音，可以在放松身心的同时建立条件反射诱发睡眠。

闭上眼睛，安静下来。上床后，半闭眼睛(眼睛微开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运转，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，不仅使身心得到放松，还会诱发人体逐渐进入困倦状态。

天鼓法。上床后，仰卧，闭上眼睛，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，直到感觉有点累为止。之后头部慢慢靠近睡枕，然后自然的放在身体两侧。在这种放松的状态下，失眠症患者会很快入睡。

身心放松。选择合适的睡姿，可以让睡眠过程更加舒适，平静内心世界。睡觉姿势要舒服，但最好是侧卧。《睡眠战术》曾说，“左侧卧屈左脚，屈左臂，用手托住头部，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”

水果香味有助于放松。水果的香气对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能抑制大脑皮层，从而促使人入睡。因此，想要治疗失眠的患者不妨吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等。