2017研究生健康饮食推荐？

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健康的体质可以保证良好的复习效率和足够的精力去思考和记忆所需的知识。不管复习压力有多大，生活中最常见的细节也不能忽视。希望所有备考的同学都能顺利复习。

考研排毒推荐食物

1.苦瓜:苦瓜能清热、明目、解毒。

2.蜂蜜:蜂蜜中含有氨基酸和维生素，可以促进身体的良性循环。

3.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜多为碱性，能中和饮食和新陈代谢中产生的酸性物质。

4.黑木耳:黑木耳中的胶质能吸附和聚集人体消化系统中残留的灰尘杂质，并将其排出体外。

5.酸奶:益生菌在肠道内默默“繁殖”，帮助肠道抵御有害细菌。

6.海带:海带能促进血液中甘油三酯的代谢，有助于通便。

7.新鲜水果:果汁可以“溶解”细胞内堆积的毒素，最终通过排泄系统排出体外。

8.酒:喝葡萄酒可以预防和纠正酸中毒。

9.绿茶:绿茶中有很多解毒因子，容易与血液中的有毒物质结合，加速尿液的排泄。

10.糙米:糙米能促进血液循环，促进肠道有益菌的增殖，预防便秘和肠癌。

考研饮食推荐

1.考研的同学，一日三餐要吃适当的主食，比如米饭、面食。不能因为想健身就只吃蔬菜水果。人体所需的淀粉是水果蔬菜无法补充的。适量进食不仅不会发胖，还能通过正常的新陈代谢促进身体的正常运转，保持良好的体型。

2.早餐可以配面包、饼干、零食、粥等。午餐和晚餐可以吃米饭、面条、面包卷和其他面食。记得吃早餐。一天的营养从早餐开始。

3.建议考生随时补充各种副食。除了吃主食保证足够的热能需求外，还要补充足够的、多样的副食。一般每人每天平均提供肉75g ~ 2100g，蛋50g ~ 2100g，奶1 ~ 2，蔬菜250ml，水果1 ~ 2，基本可以满足每天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质应以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质的1/3 ~ 2/3，并在一日三餐中均匀分布。

4.注意蛋白质和脂肪。蛋白质中缺乏营养会降低脑蛋白质量，引起神经系统功能障碍和紊乱。因此，应在三餐中为考生提供充足的蛋白质和必需氨基酸。在众多含蛋白质的食物中，大豆蛋白的赖氨酸含量较高，对大脑营养具有特殊意义。蛋、奶、鱼等动物蛋白生物价值高，使用方便，应优先考虑。考生可以吃一些牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆腐脑等。早餐有清蒸活鱼、牛肉酱、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。午餐和晚餐，并且尽量用植物油炒菜，因为植物油中含有较多对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

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