对考研没有信心，总是焦虑，怎么办？

现象:自我怀疑最直接的表现就是觉得自己考不上，然后通过各种“论据”证明自己不行。比如我之前背过的专业知识和第一次看的时候一样，做一套真题怀疑人生，政治题怎么做我都搞不懂。我无一例外考不上！然后开始在痛苦中挣扎，然后学习效率下降，形成“破罐子破摔”的无尽循环，甚至退出考研，或者思考各种考不上的原因。

方法:其实很简单。老话说得好，快乐也是一天，悲伤也是一天。你应该先冷静下来。我们要考上研究生了，但是没有必要把他当成生活中的一切来认真对待，这样你会变得非常敏感脆弱，心态很容易崩溃！记得上考场之前，一切都是训练，允许犯错，但犯错之后一定要总结提高(比如英语阅读总是出错，是单词问题还是理解问题！)

学心理学，一定要学以致用。调节情绪和认知行为的方法有很多。我们应该努力学以致用！什么？没见过这些知识点？请登录力比多学院。网校的老师分享过心态调整的公开课，应该对你有帮助。

坐了一天感觉什么都没做。

现象:比谁都起得早，睡得晚。我在自习室坐了一天，复习了几个月。我发现我每天都花了很多时间，但是效率不尽如人意，进度缓慢。我又一次质疑自己的学习能力，陷入焦虑和痛苦，甚至把一些事情一拖再拖。

方法:归根结底，你的计划不合理，你根本不知道该怎么办。制定一个计划，啃今天重要的“硬骨头”，可以避免拖延症(因为困难而拖延)，一天有两三个需要很长时间的“大菜”，然后你可以在剩下的时间里补充一些“甜点”(背单词、画逻辑图、提高格式塔技巧等。再加上每天晚上对自己完成情况的总结和明天的计划，第二天肯定会充满动力和收获，不用你找我！

);时间规划相关迭代，可以尝试使用pomodoro技巧，具体教程()；如果不能制定计划，可以学习一下smart目标管理的原理，准备的时候不要假学。我们不是在争分夺秒！

外部原因

1诱惑多，扛不住。

现象:这个比较明显。时代的进步有很多诱惑。什么样的手机，美食，娱乐不断打乱你的计划。真的很烦。

方法:正常是正常，但该解决的还得解决。诱惑一直都在，时间不等人！要知道，我们之所以能动心，不一定是因为我们没有决心，而是因为学习太枯燥，你的计划太满太累，你没有劳逸结合。你需要在你的计划中加入一些“乐趣或希望”，比如每天跑步，每周和研究员们吃一顿大餐，每月看一场电影，等等。这些每天都很好玩，我也不复习无聊。

我们都接触过教育心理学中的延迟满足。请大家翻书回忆相关知识点，留言补充延迟满足的相关知识点！

烦恼总是有的。

现象:学校课程多，室友脾气不好，喜欢的人碰不到，讨厌的人多如苍蝇。要实习，要在跨考中学习专业，还要准备毕业论文。我的工作时间很紧。反正就是有很多烦心事，扰乱心情。我怎么总是遇到问题？

方法:就像学习问题一样，你拿出一张纸，看看自己遇到了什么“大”问题，效仿中国现代英雄寻求“自救”药方，是解决还是暂时回避。事情总是缓和的，没有过不去的坎。备考遵循二八原则，人生也应该如此。

今天简单从内外分析了一下，为什么感觉考不上！这就是问题所在，这就是现状。说的一样也有不同，不同都是有联系的。考研压力大，任务重，任何风吹草动都会影响到我们。所以，考研不仅要靠智力，更要靠意志力。总之，不要着急，稳步前进，最终你会是赢家！

考研成功三要素:坚持+计划+心态。你称过这三个了吗？