一气之下，罚孩子跪搓搓板2小时。我很后悔，想跟他道歉。不知道跪了之后是什么感觉。有人经历过吗？

跪姿属于膝关节过度屈曲，跪姿时膝关节局部受力会明显增大，所以长时间跪姿对膝关节不好。偶尔下跪一般时间较短，局部可自行恢复，无明显影响。长时间跪着可能会加重膝关节骨性关节炎。

此外，半月板损伤的风险等问题。平时注意保护膝关节，尽量避免长时间跪姿、过度屈膝、长距离行走和剧烈运动。如果长时间跪姿后出现膝关节疼痛，可以考虑及时改善局部X线检查，了解关节是否有明显的退变和磨损。

如果有这些现象，及时停止跪姿，给予保护关节软骨的药物，如氨基葡萄糖，必要时注射润滑剂，如透明质酸钠。

缓解膝盖疼痛的方法:

1，艾灸

找到足三里雪海穴、膝眼穴、涌泉穴和阳陵泉穴进行艾灸。尽量用温和的艾灸。艾条点燃后，点燃的一端要对准穴位内的皮肤三厘米左右，直到皮肤发红。每个穴位艾灸时间15分钟，每天一次。灸在灸之上，灸在灸之下，顺序不能颠倒。

2.保持膝盖温暖。

老年人易患风湿性关节炎，是骨科常见病。患者膝盖怕冷，疼痛越来越厉害。这样的人一定要让膝盖保持温暖。早上上班路上，尽量穿保暖裤或护膝，保护膝盖，防止寒气入侵，缓解疼痛。

3.在膝盖上热敷。

热敷可以扩张局部血管，改善局部血液循环，促进膝关节的新陈代谢，缓解肌肉痉挛和松弛，提高肌腱的柔韧性，缓解膝关节疼痛。具体方法是将毛巾用热水浸泡5分钟，然后拧干，敷在膝盖上。尽量在上面垫上化妆棉，防止热气流失。每次敷20分钟，一天三次左右。

4、电磁理疗仪缓解。

合理使用电磁理疗仪可以有效刺激神经，促进膝关节血液循环，给僵硬部位带来良性刺激，从而改善其僵硬和疼痛，但使用时间不宜过长，控制在30分钟左右，会导致水分流失。