考研饮食:改善睡眠的食物？

大考前难免紧张，部分考生会出现无精打采、失眠多梦等症状。如果大脑没有得到充分休息，就会导致头晕、记忆力下降，对考生的心理和生理都会产生不利影响。面对考前综合症，考前心理咨询是个不错的选择。作为一种配合和辅助，吃一些有助于改善睡眠的食物也能有很好的效果。1，醋

使用方法:用一勺醋混合温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

2.糖水

食用说明:糖水在体内可以转化为大量的血清素。这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.牛奶

食用说明:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。

4.水果

食用说明:过度疲劳、失眠的人，可在睡前吃些水果，如扁食水果、香蕉等，抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5.面包

说明:当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

6.小米

食用说明:除了营养丰富外，小米中色氨酸的含量为谷类之首。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可达到安眠的效果。

7.鲜莲藕

食用说明:莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的作用。

8.葵花籽

食用说明:葵花籽富含蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.莲子

食用说明:莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲心碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

10，枣

食用说明:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。

11，生菜

食用说明:莴笋中有乳白色浆液，有镇静安神作用，无毒。最适合神经衰弱、失眠。使用时，将生菜连皮切片，煮熟喝汤，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。

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