研究生精神
能量管理的第一步是认识到能量和体力是一样的,可以通过运动来补充、消耗和增强。
大部分人对体力有明确的概念,可以理解为:体力可以通过运动来补充、消耗、浪费和增强。然而,大多数人对“能源”没有明确的管理意识,对能源的科学使用知之甚少。
很多人都会周期性的出现这种状态:感觉压抑,沮丧,好像被抽空了一样,什么都不想做。这种状态持续一段时间后,他们就可以恢复了。这是一个“能量”耗尽,逐渐“恢复”的例子。
你为什么什么都不想做?因为电池电量太低,它自动关机了。这是一种被动的休息,通过休息、放松和娱乐、积极的鼓励,可以有效地补充和恢复能量。只有认识到这一点,我们才能更好地管理自己的精力,在复习过程中有更多的精力。
第二,考研消耗大量精力。
有人认为,事物的不同种类、不同难度、不同熟悉程度消耗的能量不同,就像不同类型的软件消耗的电池不同一样。一般来说,难度大、不熟悉、缺乏主观意愿、反馈周期长、没有正反馈的事情消耗人的精力更严重。
在考研中,当你想到目标院校的招生比例时,你觉得简单还是难?想想自己大学前三年的学习状态。你觉得学习对你来说是熟悉还是陌生?至于反馈周期,就算现在开始准备,到明年三四月份复试结束也要准备半年。所以考研是一件非常耗费精力的事情。
人的能量消耗达到一个临界值后,就不想做脑力劳动、体力劳动这种消耗性的事情了。会保护性地进入一个相对宽松的“恢复状态”,即“低潮期”。整个人的表现就是:什么都不想做,不想动,感觉很累。
很多人长期处于高压力、高强度的状态,会出现周期性的情绪失控和抑郁。很多考研的小伙伴都频繁遇到这个问题。这种失控是严重的作息不均匀后身体的被动休息。身心超负荷,你却没有意识到或者不愿意进入放松状态。
第三,能源可以这样管理。
那么,在做一件耗费如此多精力的事情时,应该如何管理自己的精力呢?该团伙收集了以下方法。可以看看自己适合哪种情况,选择一种或多种来练习。
1,体会呼吸的作用
不要低估呼吸的作用。除了运动时,我们很少注意到自己的呼吸。当我们生气或焦虑时,呼吸的频率增加,能量流失的速度也会加快。当我们极度安静或睡着时,呼吸频率会大大降低。
在佛教冥想、瑜伽练习和其他活动中,深沉、平稳和有节奏的呼吸被视为一个主要原则。它可以放松身体,加速生理能量的恢复,调节情绪和大脑。
深呼吸会促进精力的恢复。深呼吸,稳定而有节奏的呼吸会激发你的能量和警觉性,使人变得专注、放松和安静。这是最基本最健康的生活节奏。
所以,你可以在复习过程中随时尝试这种方法:吸气到3,呼气到6,你会觉得外界的干扰离你很远,身体、心灵、情绪都逐渐平静下来。
2.在考证的路上也应该有“考研饭”。
饮食方面,基础营养和能量补充是常识,但也要注意保持生理能量的稳定。
释放速度慢的食物可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包、高蛋白食物和低血糖指数的水果(草莓、梨、柚子、苹果)。
两餐之间的间隔不应长达4小时。两餐之间零食的热量应控制在100-150卡,且为低血糖指数的食物,如坚果、葵花籽、水果等。如果你吃的食物中有80%能提供足够的能量来补充你的能量和健康,那么剩下的20%你可以吃任何你喜欢的食物——只要你能控制。
我们应该少吃高脂肪高热量的食物,多吃低血糖指数的食物。这些食物会将糖分缓慢释放到血液中,可以提供相对稳定的能量来源。要保持高效率,不仅要规律饮食,还要注意少吃多餐,防止血糖波动过大。同时,多喝水(每天至少一升),因为水占体重的60%-70%,脱水会减缓营养物质和氧气在体内的运输速度,加速疲劳。
3、睡眠的作用不可小觑。
睡眠的知识已经相当普及了,但这里要强调一下它的重要性。
在考研的过程中,每天睡7-8个小时是非常必要的,这是恢复体力最重要的部分。建议大家保证这个时间长度,每天晚上11点左右睡觉,早上7点左右开始。
另外,似乎短暂的睡眠被很多人忽视了,但是午睡被证明对恢复体力和注意力有很大的帮助,所以半小时到一小时的午睡可能会让你下午的复习状态更好。在复习期间,你也可以每隔60到90分钟休息一下,做一些身体拉伸,躺几分钟,或者稍微恢复一下体力。
4.锻炼不是浪费时间。
很多朋友问每天锻炼一两个小时是不是浪费时间?答案是否定的,因为增加生理能量的第一个途径就是运动。个人经验是有氧运动的效果,器械运动的效果也不错。
目前每天晚上跑步,一天大概10公里。跑完步,洗个热水澡,能明显感觉到精力回升。而且我发现运动不仅能恢复体力,还能增加工作时的耐力,让我在长时间工作后不容易感到疲劳。另外,跑步也是一项值得一做的运动,因为它对外界条件的要求最少,你只需要一双跑鞋。