睡前考研数学

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现在很多考生抱怨考研进行不下去了，效率越来越低。其实这个时期的低效真的是普遍现象。今天和大家聊聊如何提高考研复习效率。

时间有限。必要的话列个清单。当然，前提是你能做你能做的。不要计划在一个晚上做一个月的工作。不现实。况且人也不是铁打的。适合自己目前的目标是合理的，不必盲目追求高目标。如果每次都定太高的目标，又不能集中精力，那就要适当调整了。如果目标没有达成，睡觉就会充满愧疚，这种愧疚也是一种有效的方法。

给自己设定一些时间限制。

长时间学习很容易厌倦。这时候你可以把任务(比如一套)分成几个部分，并对每个部分的时间进行限制，比如在一个小时内完成这些阅读，在八点前完成这一章，这样不仅有助于提高效率，还可以避免疲劳。如果可能的话，逐渐缩短所用的时间，很快你就会发现，以前一个小时完成不了的事情，现在四十分钟就能完成。

不要通宵复习同一课。

我以前经常花一个晚上看数学或者英语。实践证明，不仅容易疲劳，而且效果不佳。后来我安排每天晚上复习两科，情况就好多了。

做一组问题

做题是另一种总结性复习。有时候到了晚上，再看书，我们就很难集中注意力，做题就成了对意识的约束，成了“逼迫”自己投入的好方法。当我们沉浸在话题中的时候，我们的精力就在不知不觉中集中了。而且做练习是对白天复习效果的一个很好的回顾和应用，相当于无形中巩固和加强了记忆，比单纯的看书和记笔记要好得多。

避免干扰

学习前往往要花很长时间在网上四处浏览或者看电影。如果学习的时候聊天软件或者其他通讯软件同时开着，建议关掉(如果不是学习需要的话)，好的时候把手机关掉或者静音，放在不受打扰的地方。清理桌面，把一切能干扰你的东西收起来。把分散注意力的东西从桌子上拿走。不要太饿或太饱，随身带一大瓶水，以减少机会。同时学会使用物品，提前做好准备。

普通人很难绝对集中注意力。如果他们和家人朋友住在一起，尽量不要让别人打扰他们。还有一个有争议的习惯就是边听音乐边学习。我有过这种经历，但是注意力容易分散，思维容易被音乐带入，所以我尽量不听音乐学习，但这是一种分心。

如果特殊情况必须上网，给自己找个定时软件或者用手机上的闹钟功能，设定好时间，时间到了，坚决断开，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间提前了很多。

开始学习，马上进入状态。

重要的是第15分钟。这个时间很重要。如果一开始就精神抖擞，自然不可能东张西望。只要你专心学习15分钟，你就开始步入正轨，你后续的学习也会一帆风顺，你会很有信心的继续学习。

有时候情绪受到干扰，经常会觉得自己对复习毫无头绪，不知道从何下手。其实你会发现，当你强迫自己开始工作的时候，你很快就会进入状态。当然，如果你在状态特别差、特别极端的时候静不下心来，最好还是去睡觉吧。这个时候，你可能就算学习也学不会。

学会晚上适量喝白水。

不需要多喝，可以根据自身情况适量饮用。不建议喝咖啡或茶。可能很多人会因为想提神而喝茶或咖啡，但个人建议不要，因为咖啡会刺激神经系统，迫使大脑兴奋，同时消耗体内的维生素。更何况晚上学习还需要动脑。不要因为一时的精神兴奋去喝咖啡，喝白开水就行，晚上睡觉前可以喝牛奶。

保证充足的睡眠。

晚上不要熬夜，定时睡觉。坚持中午午睡充足的睡眠和饱满的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足会让你晚上犯困，无法集中精力解决问题，政治效率低下，不建议熬夜。养成良好的作息习惯是考研复习的保障。

情绪不稳定的时候可以休息。

可能会有一些事情让你的情绪一直不稳定。如果强迫自己进入学习状态无果，那就休息一下或者做其他活动来发泄，比如运动，打球。这个时候，如果你有一些爱好，会帮助你走出焦虑。如果实在调整不了心情，就不要晚自习了，这样只会更累。

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